Värmeböljan slår till – så mycket vatten behöver du egentligen dricka

Termometern kryper mot 30 grader i stora delar av södra Sverige, och SMHI har utfärdat varning för höga temperaturer den närmaste tiden. Men mitt i allt prat om att dricka mer – hur mycket vatten är egentligen rätt? Svaret är inte lika enkelt som den gamla tvålitersregeln vill få dig att tro.

Glöm den stela tvålitersregeln

Det finns ingen exakt siffra som passar alla, förklarar Mare Sundström, forskare vid institutet för miljömedicin på KTH. Sitter du still på ett kontor kan en liter om dagen räcka. Är du däremot ute och rör på dig i hettan kan behovet skjuta i höjden – upp mot tio liter för den som springer i värmen. En del av vätskan får du dessutom i dig genom maten, påpekar hon. Poängen är att lyssna på kroppen och dricka mer när temperaturen stiger, så att vätskehalten inte sjunker för lågt.

Kroppens dolda kylsystem – och varför det törstar

När värmen pressar upp din kroppstemperatur måste du svettas för att kyla ner dig. Kroppen löser det genom att styra om blodet ut mot huden, där blodplasman används för att producera svett. Det är ett smart system – men det kräver vätska för att fungera. Dricker du för lite blir signalerna diffusa men märkbara: du blir hängig, torr i munnen, får svårt att koncentrera dig och sämre minne. Åtgärden är lika enkel som den låter, säger Sundström: då ska du dricka vatten.

De här i din närhet klarar hettan sämst

Är du en frisk vuxen under 60 år kan du i regel lita på törsten och känna efter själv. Men riktigt små barn känner inte alltid när de behöver dricka, och samma sak gäller åt andra hållet: ju äldre vi blir, desto sämre blir vi på att känna av törsten. Då kan man behöva dricka även utan att vara törstig. Det är alltså de yngsta och de äldsta i din omgivning du bör hålla ett extra öga på – följ med hur mycket de faktiskt får i sig.

Enkla knep som håller dig sval hela dagen

Vätskan är inte hela lösningen. Håll dig helst inomhus mitt på dagen när solen är som starkast, dra ner persiennerna och vädra först på natten. Klä dig i löst sittande, ljusa plagg av bomull eller linne, och ta på hatt och solglasögon om du måste ut. Blir du för varm hjälper en sval dusch, en fuktig handduk mot nacke och handleder eller fötterna i kallt vatten. Håll också uppsikt efter varningstecken på värmepåverkan – förhöjd puls, snabb andning, yrsel eller onormal trötthet – särskilt hos äldre och små barn. Med lite förberedelse tar du dig igenom värmeböljan utan att kroppen tar stryk.